Listad information:

• Kön: Man
• Ålder: 25
• Längd: 171cm
• Startvikt: 105kg
• Dietmål 1: 88kg(-17kg)
• Dietmål 2: <20% fett(= vikt ca 81kg)
• Tråningsmål 1: 77kg(öka i muskler och minska i fett)
• Träningsmål 2: ? funderar
  
  

Rörlig lista:

• Datum: 2010-10-18
• Nuvarande vikt: 88kg(-17kg)
• Halsmått: 39cm (-6cm)
• Bröstmått: 106cm (-13cm)
• Midjemått: 99cm (-12cm)
• Magmått: 105cm (-17cm)
• Fett%: 23% (39% när jag började)

Kön: Man
Ålder: 25
Längd: 171cm
Startvikt: 105kg

Ren kur:
Vecka 1: 100kg(-5kg; in i ketos*)
Vecka 2: 97kg(-3kg)
Vecka 3: 99kg(+2kg; ur ketos* - resa)
Vecka 4: 95kg(-4kg; in i ketos*)
Vecka 5: 93,7kg(-1,3kg)
Vecka 6: 90,9kg(-2,8kg)

Uppbehåll/Blandad kur:
Vecka 7: 92,6kg(+1,7kg; ur ketos* - sjuk)
Vecka 8: 92,1kg(-0,4kg - sjuk)
Vecka 9: 91,8kg(-0,3kg - resa)

Ren kur:
Vecka 10: 88,5(-3,3kg; in i ketos*)
Vecka 11: 87kg(-1,5kg)

Uppbehåll/Blandad kur:
Vecka 12: 88kg(+1kg; ur ketos*)

Totalt: -17kg
* När jag går in i ketos(v1, v4 och v10) så tappar jag ca 2-2,5kg i vätska. Käkar jag kolhydrater och går ur ketos(v3, v7 och v12) så går jag upp 2-2,5kg i vätska igen.